【健康科普】疫情期间,养成好习惯,保障孩子们平安健康成长

发布时间:2020.02.13 阅读:5826

疫情期间,养成好习惯,保障孩子们平安健康成长

 

      养成稳定的好习惯,终身受益。面对当前的疫情,正处于生长发育关键阶段的学生在做好个人防护的同时,合理营养和健康行为也相当重要!因此,我校就推迟开学,利用“互联网+”开展在线教育教学期间,为了保障孩子们平安健康成长,对孩子们宅家的生活提出以下建议:

 

一、养成良好的生活起居习惯。

01

养成学生自觉按时起床就寝、吃饭、运动的好习惯。做到一日三餐规律,保证充足睡眠(通常小学生每天10小时、初中生每天9小时,高中生每天8小时)。

02

注重纠正学习中的不良读写姿势。看书时一定要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿,要多做一些脊柱拉伸性的运动。写字时一定做到三个一(即眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸)。

03

自觉养成定时运动的好习惯。居家期间每日坚持做广播体操和眼保健操(做眼保健操前,必须充分洗手,确保手部干净清洁),并进行如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、客厅小跑等活动。

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二、严防视力下降。

01

每日“目”浴阳光。上午、下午不同时间段,在阳台或开窗通风时,“目”浴阳光 2 小时以上。 

02

努力改善家庭学习环境。写字台要面向阳光或靠近窗户,室内光线要柔和,亮度适宜,既不刺眼,也不暗淡。晚间使用台灯读写时,台灯应无频闪,右手持笔者光线应从左前上方照射,左手持笔者反之,避免持笔手阴影遮挡光线,同时要打开房间大灯 作为背景灯光。桌椅高度符合三个一标准。

03

科学用眼。做到连续观看电子产品 30 分钟或连续读写纸质材料(非电子产品),时间到达40分钟,应休息远眺放松 5-10 分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短,电子屏幕与眼睛的距离保持在一臂以上。远眺要在阳光充足的地方,按照动静结合、视近与视远交替的原则进行,防止持续疲劳用眼。不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。电脑、电视应远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光。

04

多做眼部运动。如有意识多眨眼及眼球上下、左右转动,放松眼部肌肉,促进眼睛周围血液循环,缓解眼疲劳。

05

家长们要注意观察学生的用眼变化,并及时监督和纠正学生的读写姿势、不良用眼习惯。

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三、注意均衡膳食营养。

01

每日三餐要规律,培养健康饮食行为。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,多选深色蔬果,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐、少油、少糖,少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等,坚决不食用野生动物。不偏食挑食、不暴饮暴食。

02

足量饮水,合理选择零食。养成良好的饮水习惯,提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。饮水量 6 岁-10岁每日 800-1000ml、11 岁-17岁每日1100ml-1400ml。

03

吃动平衡,不暴饮暴食。做到食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡,减少久坐时间,保持适宜体重增长。

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家长朋友们

好的身体是生活和学习的保障

让我们共同携手

做好疫情防控期间的督促教育工作

为孩子们的健康保驾护航!

 

 

 

 

 

 

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