疫情防控期间 做好心理调适

各位家长、全体老师、亲爱的同学们：

      大家好！

      这个春节不一般，这个假期有点儿长，此时此刻，我们稳定规律的生活节奏被忽然打乱。这场瘟疫时刻冲击着我们的心灵，考验着我们的灵魂。当下，正处于疫情防控关键期，老师、学生和家长做好心理调适至关重要。为此，迁安市教育局结合教育教学工作实际，考虑到全市师生、家长的心理健康，特别给出心理调试的建议和方法。

       一、危机状态的心理反应

      突来的疫情，打乱了很多人原本正常的有规律的生活，网上课程的开播带来了新的学习方式，教师从讲台粉笔走向网络直播话筒，学生从课桌书本走向网络互动留言板，家长由手机管制走向“无法控制”，大家有没有思考过这些问题呢？

      1.打破了规律的生活，对我们来说意味着什么？

      从心理学角度来解释，心理学定义危机状态为：每个人都在不断努力保持一种内心稳定状态，保持身体与环境的平衡与协调。当重大问题或变化发生使个体感到难以解决、难以把握时，平衡就会被打破，内心的紧张不断蓄积，继而出现无所适从，甚至思维、行为紊乱，即进入一种失衡状态，这就是危机状态。

      也就是说，突然间的疫情会使人们的内心处于一种失衡的不稳定状态。

      自己的状态，感觉到了吗？

      2.当下的生活会给我们每一个个体带来哪些影响？

      当人们处于一种失衡的、不稳定状态时，会出现恐慌、愤怒、紧张、焦虑、抑郁、无聊、无助等情绪，会出现注意力不集中，记忆力差等认知问题，也有可能会出现不爱说或者多话、发脾气、冲动、攻击等行为问题，甚至会出现失眠、胸闷、心慌、身体酸痛等生理问题，会影响个体的世界观、价值观和人生观等。

      这些问题，遇到过哪一种吗？

      3.如何调整和适应当下的生活？

      原本规律的生活被打破时，个体会积极主动的调整和适应，产生两种结果：一是适应，一般一周内完成，大部分在一个月内完成，适应之后就会产生一种新的相对平衡和稳定；另一种是没有适应，可能产生应激后创伤反应。

      我们要做些什么呢？

      二、疫情之下的心理调试

      （一）关于调整和适应当下的生活，结合心理学知识，我们给出如下建议：

      1.浏览科学的防护知识，可以从意识上了解事情的真相，缓解情绪，增加内心确定感，合理调控自己的行为。

      由此，我们建议：做一个听话的好公民；从官方渠道了解当下的疫情信息和相关科普知识，不传播谣言；出门戴好口罩，回家及时洗手，遵纪守法，合理储备物资和生活用品；始终记得要照顾好自己和家人。

      2.合理安排生活，做好本职工作，忙碌而充实，能够增加我们对生活的掌控性和幸福感，自己的良性体验就会增多。

      由此，我们建议：做好自己手头的工作，做一些力所能及的事情，适当帮助和关爱他人；安排好自己一天的生活，有利于获得对生活的掌控感。

      3．情绪变化会直接影响人体的语言和行为，调整好自己的情绪，有利于个体内心的稳定和平衡。

      所以，我们建议：必要的时候，寻求专业的放松，适度宣泄情绪，例如：呼吸放松，肌肉放松，冥想，正念等，这些可以通过搜索网络获得相关知识；适度室内运动（可跟随网络视频安排）；合理倾诉，目前全国大部分地区开通了专业的心理热线；通过发掘生活中的小惊喜：做美食、追剧、写作，听音乐、跳舞、陪娃做游戏等转移注意力；合理安排饮食、睡眠，保证自己的稳定状态，才能更好的做好工作。

      （二）关于教师变成“网络主播”，给出几点建议：

      广大教师是托起教育事业大厦的基石，教师的安康也是我们要守护的要点。教师的工作不是一成不变的，时代在变，教师的观念和工作方式也该跟上变化的节奏，在万千变化中找寻稳定和平衡，教师才更能适应当下，获得工作的稳定感和幸福感。

      当下我们教师应该积极接纳“网络主播”角色，体会工作中的点滴付出，深入挖掘网络教学工作中的幸福感，在教师教的过程中寻找作为教师的幸福感，在学生学的过程中传递幸福感。

      同时，也要安排好自己的日常生活，经营好自己的家庭生活也是我们的必修课，做一个脸上有阳光，内心有感悟，思想有追逐的幸福教育工作者吧！

      （三）关于学生的变成“铁杆粉丝”的建议：

      “少年强，则国强”，广大中小学生是国家的希望和未来。你们的成长和身心健康，关乎着国家的成长和健康，做一个身心健康的学生，是你们当下责任。

      当然，成长的过程，有父母的管教、老师的指导、同学朋友的影响、以及生活的诱惑等等，这些都是外部因素吧？是的，调整自己适应生活，关键还是自己要把握住自己，学习文化知识已经成为一个终身的事业，知识只有掌握在自己手中，你将来才是最富有底气的个体。

      疫情当前，每一学生要学会接受当下，关注自我，学会与自己相处；时刻记得父母的叮咛，讲究卫生，合理防护；做力所能及的家务活，这也是成长的必修课；坚持室内小锻炼，缓解疫情期间和当下学习的紧张感；有计划，不忙乱，合理安排好自己的时间；体谅父母，与父母合理沟通，处理好家庭小矛盾，你也是主角；学会掌控自己的生活，做自己生活的小主人；“铁杆粉丝”的第一责任是学习，用心体会，发现自己大脑跑神的时候，及时拉回来哦；该学的时候尽情的学，玩的时候尽情玩，处理好两者的关系，做一个阳光的、有责任、有担当的好少年。

      当你有了困惑的时候，问问自己：我是谁？我要成为怎样的一个人呢？

      （四）关于家长疫情期间几点特别的建议：

      “可怜天下父母心”，作为家长，我们也能理解，所有的父母都是爱孩子的！家庭是孩子成长的第一主阵地，父母是孩子的第一任老师，家长的一言一行，都影响着孩子的语言表达、行为表达、以及交际方式等，最后慢慢内化于孩子的世界观、人生观和价值观，也是“孩子是家庭的一面镜子”的合理解释和真实写照。

      读到这里，您想到了什么？是的，家长是孩子的榜样！在万千变化的社会生活中，家长的处变不惊和及时调整，更能给孩子安全和稳定成长空间。

      良好的亲子关系也是需要经营的。作为一位家长，调整好自己的情绪，空闲的时候多读读书，学一些带孩子的方法，学一些语言使用的技巧，和孩子合理的沟通，安排好自己的时间，与孩子一起运动、健身、做手工、听音乐、学舞蹈等，良性的互动会带给我们体验带娃过程中的快乐和幸福。疫情期间，做好自己的事，带好自己的娃，守护好生命，也是对社会的贡献哦！

      如果您和孩子之间发生了语言冲突，不妨问问自己：你经常会对孩子说的话，自己喜欢听吗？你是否在合理引导孩子成长上下了功夫？

      （五）难以调整自己，该怎么办？

      有时候，自己不管做什么，都难以管控自己，会增加焦虑、紧张或者压抑的情绪感受，那就问问自己怎么了，发生了什么，如何处理？找找身边的家人，朋友，闺蜜等拉拉家常，聊聊天吧；当然，还可以通过电话热线、网络咨询等方式寻求帮助。

      及时的求助，能够更好地解决我们遇到的事情，稳定情绪，化解危机，特别是在当下疫情情况下，自己难以解决的问题，一定及时求助哦。

      三、回顾之后的合理预期

      面对疫情，合理预期有助于更好的适应变化。我们回顾整理一下自己的变化，有助于适应后期的变化，更好地调整自己。

      那就跟着我们一起来看看这场疫情吧：

      1.疫情之前，人们处于稳定、祥和的生活，准备过新年；

      2.疫情爆发，很多人开始紧张调整，保护自己，抗战病毒，而也有些人只是小紧张，也有的人说挺遥远的，还有的人说注意点儿吧；

      3.疫情继续，更多的人们恐慌、担心、害怕，有的奋战在最前沿的武汉，还有的投入到家乡的抗疫阻击战中，和时间赛跑，不惧险阻，举国上下，众志成城，“用生命护佑生命”。

      4.疫情之后：我们必胜，我们已胜，你想做什么？

      最后我们倡议：听从指挥和安排，科学防护，学会等待、感恩付出、做好本职、调整好身心健康、照顾好自己和家人！

      中华民族是一个走过波澜壮阔而又生生不息的古老民族，是一个直面艰难困苦而又顽强奋斗的民族，是一个饱经沧桑巨变而屹立不倒的勇敢民族。抗击疫情，中华儿女在行动！“我们坚信，明媚的阳光，很快就会照亮这片被疫情惊扰的土地，大街小巷也必将重回人声鼎沸！”

                                                                                                                                                 迁安市教育局

                                                                                                                                                    2020年2月14日